PJOK · Bab 1 Aktivitas Permainan

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan

(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi

syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui

Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal

12 Agustus 2009

PUSAT PERBUKUAN

Kementerian Pendidikan Nasional

Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp10.875,00

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-040-5 (jil. 3c)

iiii

Ukuran Buku :

17,6 X 25 cm

Font

Arial, Arial Rounded MT Bold

Penulis

: Edy

Sih Mitranto, Slamet

Design Cover : Yogi One Febrianto

Ilustrasi

Suryono

Setting

: Dewi,

Wahyu, Intan

Iis, Mimin

Lay Out

: Wardoyo, Anton

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.

Dilindungi Undang-undang.

Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional

dari penerbit CV Adi Perkasa

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak oleh ...

372.8

EDY

EDY Sih Mitranto

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Penjas Orkes/Edy Sih

Mitranto, Slamet; ilustrator, Suryono.—Jakarta: Pusat Perbukuan,

Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

viii, 162 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 154

Indeks

Untuk SD/MI kelas III

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-040-5 (jil. 3c)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan

Dasar)

Judul

II. Slamet

III. Suryono

iiiiii

iii

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya,

Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah

membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan

kepada masyarakat melalui situs internet (

website

) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan

telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk

digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional

Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/

penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian

Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh

Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (

down

load

)

digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun,

untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi

ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan

lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indo-

nesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa

kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami

menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran

dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

ta Sambta Samb

ta Samb

utanutan

utan

Kata Sambutan

iviv

Anak anak marilah kita

panjatkan puji syukur

ke hadirat tuhan yang maha esa

atas karunia-Nya

Buku ini bertujuan untuk membantu

mengembangkan fisik mental sosial dan

emosional peserta didik.

Selain itu juga membantu peserta didik

mengenal pendidikan jasmani olahraga

dan kesehatan lebih mendalam

serta mempraktikkannya dalam

kehidupan sehari hari.

Penulis mengucapkan terima kasih

kepada semua pihak yang membantu

penyelesaian buku ini.

Saran dan kritik penulis terima

demi perbaikan buku ini.

Penulis

ta Pta P

ta P

engeng

eng

antarantar

antar

ta Pta P

ta P

engeng

eng

antarantar

antar

endahuluan

Buku Pelajaran Penjasorkes akan menjadi sumber belajar yang efektif bagi

siswa, bila digunakan secara tepat. Untuk itu perlu adanya petunjuk penggunaan buku,

baik secara umum maupun khusus.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan media untuk

mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik,

keterampilan sosial, pengetahuan, dan penalaran, serta pembiasaan hidup sehat.

Penyajian buku ini disusun secara sistematis dengan memuat butir-butir

berikut.

Kata Kunci

, yaitu kata-kata baru yang akan dipelajari pada bab terkait.

Advance Organize

(

Motivasi Belajar

) yaitu uraian singkat yang mengemukakan

isi bab untuk membangkitkan motivasi belajar.

Tugas Praktik

, yaitu untuk membantu menguatkan pemahaman peserta didik.

Materi

, disusun dengan bahasa yang sederhana sehingga mudah dipahami oleh

siswa.

Rangkuman

, yaitu konsep kunci pada bab yang bersangkutan, memudahkan

siswa memahami keseluruhan isi bab.

Ayo Melatih Kemampuan

, untuk mengukur pemahaman peserta didik terhadap

materi yang diberikan.

Glosarium

, yaitu istilah penting dalam teks dengan penjelasan arti dan ditulis

alfabetis.

Indeks

, yaitu daftar kata penting yang diikuti nomor halaman kemunculan.

Lampiran

yaitu berii informasi dan bahan pendukung.

Semoga dengan Petunjuk Penggunaan Buku ini, peserta didik lebih mudah

dalam memahami isi buku ini. Selamat belajar!

Penulis

endahuluan

vivi

Kata Sambutan

.................................................................................................... iii

Kata Pengantar

.................................................................................................. iv

Pendahuluan

....................................................................................................... v

Daftar Isi

.............................................................................................................

Bab 1

Aktivitas Permainan

............................................................................ 1

A. Gerakan Berjalan dan

Berlari ..........................................................

B. Gerakan Berlari

...............................................................................

C. Gerak Mengayun Lengan, Membungkuk, dan Menekuk ..................

D. Bermain Bola

.................................................................................. 13

Bab 2

Kebugaran

Jasmani ............................................................................ 21

A. Melatih Kekuatan Tubuh .................................................................. 23

B. Daya Tahan

Tubuh .......................................................................... 26

Bab 3

Senam

Lantai ....................................................................................... 33

A. Senam Lantai .................................................................................. 35

B. Senam Ketangkasan Sederhana

.................................................... 39

Bab 4

Gerak

Ritmik ........................................................................................ 45

A. Gerak Berirama

.............................................................................. 47

B. Gerakan Irama Beregu

................................................................... 52

Bab 5

Budaya Hidup

Sehat ........................................................................... 57

A. Menjaga Kebersihan

Pakaian ......................................................... 59

B. Mengenal Kebutuhan Tidur dan Istirahat ......................................... 61

Uji Kompetensi Akhir Semester 1 ..................................................................... 65

Bab 6

Aktivitas Permainan

............................................................................ 69

A. Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Melompat

.................................. 71

B. Kombinasi Gerak Memutar, Menekuk Lutut, Mengayun,

dan Meliukkan Badan

...................................................................... 74

C. Bermain Bola

.................................................................................. 79

Daftar IsiDaftar Isi

Daftar Isi

viivii

vii

Bab 7

Kebugaran

Jasmani ............................................................................ 85

A. Melatih Kelentukan T

ubuh

............................................................... 87

B. Melatih Koordinasi

Gerakan ............................................................ 89

Bab 8

Senam

Ketangkasan

........................................................................... 95

A. Senam Ketangkasan T

anpa Alat ..................................................... 97

B. Senam Ketangkasan dengan

Menggunakan Alat ........................... 100

Bab 9

Gerak Ritmik

........................................................................................ 107

A. Gerakan Ritmik T

unggal ................................................................. 109

B. Gerakan Ritmik Ganda

................................................................... 111

Bab 10

Renang

................................................................................................. 117

A. Renang Gaya Dada

........................................................................ 119

B. Teknik Dasar Bernapas .................................................................. 124

C. Kombinasi Gerakan

........................................................................ 125

Bab 11

Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah ............................................. 131

A. Jalan-jalan di Sekitar Sekolah ......................................................... 133

B. Tempat Bermain yang Aman ...........................................................

134

C. Menjaga Keselamatan Selama

Bermain ........................................ 136

Bab 12 Budaya

Hidup Sehat

........................................................................... 139

A. Penyakit Diare

................................................................................ 141

B. Penyakit Demam Berdarah

............................................................ 143

C. Penyakit Influenza

........................................................................... 146

D. Cara Menggunakan Jamban/Peturasan ......................................... 147

Uji Kompetensi Akhir Semester 2 ..................................................................... 151

Daftar Pustaka

..................................................................................................... 154

Glosarium

........................................................................................................... 155

Indeks

................................................................................................................ 156

Lampiran

............................................................................................................. 157

Daftar Isi

viiiviii

viii

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Aktivitas P

ermainanermainan

ermainan

Gambar 1.1 Lari estafet merupakan contoh kerja sama dalam permainan

Sumber :

Penerbit

Perhatikan gambar di atas.

Pada pelajaran kali ini kita akan mempelajari gerak dasar dalam permainan.

Gerak dasar tersebut antara lain gerak jalan, lari, mengayun, membungkuk,

melempar, menendang, dan lain-lain.

Sebuah permainan ada yang dilakukan sendiri dan bersama-sama. Jika

dilakukan bersama-sama kamu harus mengutamakan kerja sama. Gambar di

atas adalah contoh permainan yang mengutamakan kerja sama. Pernahkah kamu

melakukan permainan seperti di atas?

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Jalan

Lari

Mengayun

Membungkuk

Menendang

Bola

Kata kunci

Aktivitas Permainan

Gerakan Berjalan

dan Berlari

Gerak Mengayun

Lengan, Membungkuk,

dan Menekuk

Bermain Bola

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

A.A.

GerGer

Ger

akak

an Beran Ber

an Ber

jalan dan Ber

larilari

lari

Bermain adalah hal yang menyenangkan, apalagi dalam permainan itu

ada hal yang memerlukan gerakan badan. Tetapi harus diingat bahwa

permainan diciptakan tidak hanya untuk menyenangkan hati tetapi harus

membuat kita sehat dan ada nilai-nilai moral luhur yang terkandung di

dalamnya.

Pada pelajaran ini kita akan mempraktikkan berbagai kombinasi gerak

dasar, melalui permainan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Tuhan menciptakan tubuh kita terdiri atas berbagai bagian tubuh. Bagian

tubuh mempunyai fungsi masing-masing. Salah satu bagian tubuh yang dapat

kita gerakkan adalah kaki. Gerakan kaki banyak macamnya, di antaranya adalah

berjalan dan berlari.

Dalam pelajaran kali ini kalian akan mempelajari bermacam permainan dan

latihan yang melakukan gerakan berjalan dan berlari.

1.1.

GerGer

Ger

akak

an Beran Ber

an Ber

jalanjalan

jalan

Berjalan adalah menggerakkan kaki maju ke depan dalam posisi yang benar

secara bergantian.

Berjalan salah satu gerakan yang biasa dilakukan banyak orang. Banyak

manfaat yang dapat kita peroleh dari berjalan. Tidak hanya sampai ke tempat

tujuan tapi berjalan dapat membuat kita sehat. Gerakan berjalan itu berbeda-

beda bergantung pada tujuan yang kita inginkan. Di bawah ini akan dipelajari

bermacam-macam gerakan berjalan sebagai berikut.

a. Berjalan di tempat

Berjalan adalah kegiatan yang biasa kita lakukan untuk mencapai tujuan

tertentu/tempat. Gerakan jalan di tempat berbeda dengan jalan berpindah tempat.

Motivasi Belajar

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Gerakan berjalan di tempat bertujuan untuk melatih gerakan kaki. Jalan di

tempat biasa digunakan dalam latihan baris berbaris. Apabila dilakukan dalam

suatu regu, kekompakan dalam tim sangat diperlukan supaya semua gerakan

serasi untuk melatih kebersamaan.

Latihan ini dapat kalian praktikkan, sesuai petunjuk berikut.

•

berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

tangan dikepalkan di samping badan;

•

angkat kaki kanan dan kaki kiri bergantian.

Gambar 1.2 Berjalan di tempat

Sumber :

Penerbit

b. Berjalan dengan langkah tegap

Berjalan dengan langkah tegap biasanya dilakukan oleh TNI dalam latihan.

Jalan tegap juga dipakai dalam latihan baris berbaris. Tujuan latihan ini adalah

melatih kedisiplinan. Jarak langkah diperlukan dalam latihan ini. Dalam latihan

beregu kebersamaan langkah juga sangat diperlukan. Oleh karena itu,

kekompakkan sangat diutamakan.

Cara melakukan gerak ini adalah:

•

badan berdiri tegap dengan dada membusung;

•

pandangan lurus ke depan;

•

pada sikap awal kedua tangan dikepalkan di samping badan;

•

pada hitungan ke 3 langkahkan kaki dimulai dengan kaki kiri diikuti kaki kanan;

•

ayunkan lengan 45 derajat berlawan arah dengan langkah kaki.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Gambar 1.3 Berjalan dengan langkah tegap

Sumber :

Penerbit

c. Berjalan dengan saling perpegangan tangan

Pernahkah kalian melihat dua orang yang akan menyeberang jalan?

Penyeberang jalan itu pasti berpegangan tangan. Walaupun mereka tidak saling

kenal, terkadang tanpa sadar para penyeberang saling berpegangan tangan. Jika

menyeberang jalan tidak berpegangan tangan, bisa terjadi hal-hal yang tidak

diinginkan. Sehingga kekompakan sangatlah diperlukan. Hal ini bisa diatasi

dengan latihan berjalan bergandengan tangan.

Dalam pelajaran ini akan dipelajari berjalan bergandengan/ berpegangan

tangan yang bertujuan tidak hanya untuk kesehatan tapi untuk kekompakan dan

juga toleransi.

Bergandengan tangan tentunya dilakukan lebih dari satu orang. Oleh karena

itu, untuk melakukan latihan harus dilakukan dengan beregu

Gambar 1.4 Berjalan saling berpegangan tangan

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Agar kalian dapat memahami gerakan berjalan di tempat maka lakukanlah

kegiatan di bawah ini!

1. Bentuklah beberapa kelompok setiap kelompok terdiri atas 5 orang.

2. Posisi setiap kelompok harus berdampingan dan saling bergandengan

tangan.

3. Setiap kelompok berjejer/berbaris pada garis start. Apabila telah

terdengar aba-aba dengan hitungan 1-8 dengan melakukan jalan di

tempat.

4. Pada hitungan ke-9 mulailah berjalan tanpa melepaskan gandengan

menuju garis finish.

5. Penilaian dari permainan ini yaitu kekompakan regu dan siapa yang

paling dulu sampai di garis finish, dengan bergandengan tangan tidak

terlepas maka dialah pemenangnya.

GerGer

Ger

akak

an Beran Ber

an Ber

larilari

lari

Pernahkah ketika kalian pulang sekolah dan hampir sampai rumah tiba-tiba

hujan? Apa yang akan kamu lakukan? Tentu kamu akan berlari sekencang-

kencangnya dengan sekuat tenaga!

Lari adalah gerakan melangkahkan kaki yang dipercepat sehingga saat

berlari posisi tubuh melayang di atas permukaan tanah. Artinya, sekurang

kurangnya hanya satu kaki yang menyentuh tanah, bahkan cenderung kedua kaki

lebih banyak melayang. Tujuannya untuk mencapai kecepatan lebih dari berjalan.

Sama halnya dengan berjalan, lari juga ada aturan dan tujuan apabila dilakukan

dalam sebuah permainan ataupun olahraga.

1.1.

Lari Bersambung (Estafet)

Lari estafet yaitu berlari untuk mencapai suatu titik, apabila telah sampai maka

gerakan lari disambung dengan peserta yang lain (menyambung).

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Oleh karena itu, untuk melakukan lari

estafet

diperlukan minimal 2 orang atau

lebih. Untuk melakukan latihan lari estafet ikuti petunjuk berikut.

•

Kelas dibagi menjadi beberapa kelompok.

•

Tiap kelompok terdiri atas 4 orang siswa.

•

Permainan lari bersambung dilakukan 2 kelompok.

•

Buatlah lingkaran di halaman sekolah.

•

Setengah lingkaran di tempati oleh regu satu.

•

Setengah lingkaran untuk regu yang lain.

•

Siswa paling ujung sebagai pelari pertama sambil membawa tongkat.

•

Pelari pertama berlari mengelilingi lingkaran.

•

Berikan tongkat kepada teman di sebelahmu.

•

Lakukan sampai semua anggota berlari.

•

Pemenangnya adalah kelompok yang pelari terakhir sudah menempatkan

diri.

Gambar 1.5

Lari Estafet

Sumber :

Penerbit

Agar kalian dapat memahami teori dan praktik lari estafet, mari lakukan

perlombaan atau permainan memindahkan bola yang kalian pegang di kepala.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

2.2.

Memindahk

an Bola di K

palapala

pala

Kalian akan dibentuk menjadi beberapa regu yang terdiri atas 4 orang.

Permainan ini menggunakan hitungan waktu. Jika regu kalian paling cepat

memindahkan bola. Dengan sarat bola tidak pernah jatuh/terlepas ke tanah.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

buatlah garis start dan finish dengan jarak 10 meter di lapangan;

•

kemudian dibagi menjadi 5 titik, yang jaraknya sama panjang;

•

titik kelima adalah garis finish;

•

anggota regu menempati keempat titik;

•

jika terdengar aba-aba peluit, anggota pertama berlari ke titik kedua dan

menyerahkan bola;

•

anggota berlari ke titik ketiga;

•

anggota ketiga melanjutkan berlari ke titik empat;

•

anggota keempat berlari sampai garis finish; dan

•

pemenangnya adalah regu yang paling cepat dan tidak menjatuhkan bola.

Gambar 1.6

Memindahkan bola di kepala

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

GerGer

Ger

ak Mengak Meng

ak Meng

yun Lengyun Leng

yun Leng

an, Memban, Memb

an, Memb

ungkungk

ungk

uk, danuk, dan

uk, dan

MenekMenek

Menek

ukuk

Setelah kalian mempelajari berbagai gerak yang dilakukan oleh badan bagian

bawah (kaki). Berikut akan kalian pelajari berbagai gerak bagian badan lainnya ,

seperti tangan dan pinggang.

1.1.

GerGer

Ger

akak

an Mengan Meng

an Meng

yun Lengyun Leng

yun Leng

anan

Pernahkah kalian melihat robot berjalan? Samakah manusia dengan robot?

Tentunya sangat jauh berbeda antara manusia dengan robot, baik secara fisik

ataupun gerakan. Kita ambil contoh dalam berjalan. Robot sama-sama dapat

berjalan dengan mengayunkan tangan, tetapi gerakan robot cenderung kaku dan

bahkan tidak berirama.

a. Mengayun satu lengan

Pada latihan ini kamu akan belajar beberapa gerakan mengayun lengan.

Dari sekian banyak gerakan mengayun lengan, kita akan mempelajari gerakan

mengayun satu lengan ke berbagai arah. Latihan mengayun lengan berguna untuk

melenturkan persendian tangan dan otot bahu.

Latihan ini dapat dilakukan dengan cara:

•

berdiri tegak dengan pandangan

mata ke depan;

•

angkat satu lengan (kiri atau kanan)

secara vertikal atau datar;

•

pada hitungan ke-3 ayunkan lengan

dengan teratur;

•

arah ayunan bisa ke bawah, ke atas

atau ke samping kiri dan kanan.

Gambar 1.7 Mengayun satu lengan

Sumber :

Penerbit

1010

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

b. Mengayun kedua lengan

Gerakan dasar mengayun kedua lengan tidaklah jauh berbeda dengan

gerakan satu lengan. Ayunkan kedua lengan dengan bersamaan, bisa dilakukan

dengan satu arah bersamaan dan juga dengan berlawanan arah.

2.2.

MembMemb

Memb

ungkungk

ungk

ukkukk

ukk

an Badan

Pernahkah kamu menghitung berapa gerakan yang dilakukan setiap hari?

Tanpa kita sadari banyak gerakan yang kita lakukan setiap saat. Salah satunya,

yaitu membungkuk. Apalagi bagi kaum muslimin dipastikan setiap hari akan

melaksanakan gerakan membungkuk, yaitu pada waktu melaksanakan salat

(ruku). Membungkuk yaitu suatu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang dengan

posisi punggung datar atau bahkan lebih condong, seperti yang dilakukan oleh

prajurit untuk menghormati rajanya. Bukankah kalian pernah melihatnya?

Gambar 1.8

Permainan kepala, pundak, lutut, dan kaki

Sumber :

Penerbit

3.3.

MenekukMenekuk

Menekuk

Salah satu bagian badan yang dapat ditekuk adalah kaki. Menekuk ialah

gerakan melipat bagian tubuh tertentu misalnya tangan dan kaki.

Pada latihan kali ini kamu akan mempelajari gerakan menekuk lutut. Gerakan ini

diawali dengan:

•

badan berdiri tegak;

•

kedua tangan di samping;

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

1111

•

angkat kaki kanan hingga menekuk ke belakang;

•

tahan kaki kanan dengan tangan memegang punggung telapak kaki;

•

tahan beberapa detik;

•

lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

4.4.

MenirMenir

Menir

ukuk

an Pan P

an P

ohon Ditiup Angin

Tentu kalian pernah melihat pohon ditiup angin.

Bagaimana gerakannya?

Ayo, menirukan gerak pohon ditiup angin.

•

Badan tegak, kedua tangan berpegangan di atas kepala.

•

Aba-aba ”angin ke kiri” siswa meliukkan badan ke kiri.

•

Aba-aba ”angin ke kanan” siswa meliukkan badan ke kanan.

•

Aba-aba ”angin puting beliung” siswa meliukkan badan ke segala arah

Gambar 1.9

Gerakan menekuk kaki

Sumber :

Penerbit

1212

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Kupu-kupu terbang

Supaya berbagai gerakan tadi dapat kalian pahami, coba lakukan

permainan kupu-kupu terbang di bawah ini!

Langkah-langkahnya, adalah:

•

berdiri tegak;

•

rentangkan kedua tangan ke depan;

•

pada hitungan ke-3 ayunkan tangan kanan ke belakang dengan arah

memutar kemudian diikuti dengan tangan kiri mengikuti gerakan arah

tangan kanan;

•

pertahankan keseimbangan dan tahan beberapa saat.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Gambar 1.10

Gerakan menirukan pohon ditiup angin

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

1313

Bermain Bola

Dunia olahraga mengenal berbagai macam cabang olahraga. Di antaranya

olahraga menggunakan bola. Ada dua macam bola yang dipakai dalam melakukan

permainan dan olahraga, yaitu:

•

permainan bola kecil;

•

permainan bola besar.

Setelah kalian mempelajari berbagai gerakan tubuh, kali ini kamu akan

bermain dengan alat bantu, yaitu bola. Dalam permainan bola ini semua gerakan

yang telah kalian pelajari akan digabungkan. Mulai dari berjalan, berlari

mengayunkan lengan, dan menekuk.

1.1.

ermainan Melempar dan Menangk

p Bola

Di dalam permainan ini terdapat dua macam teknik, yaitu cara menangkap

bola dan melempar bola. Kedua teknik ini biasa dipakai dalam olahraga kasti

dan kipers.

Teknik dasar melempar bola adalah:

•

sikap badan menghadap ke depan;

•

tangan sudah memegang bola;

•

pandangan mata diarahkan ke sasaran;

•

ayunkan tangan dari belakang ke depan dan lepaskan bola ke sasaran.

1414

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Sedangkan teknik dasar untuk menangkap bola adalah:

•

hadapkan badan ke arah datangnya bola;

•

kedua tangan diluruskan;

•

kedua telapak tangan dibuka menghadap arah bola;

•

tangkaplah bola yang datang dengan kedua tangan.

Gambar 1.10

Menangkap bola

Sumber :

Penerbit

Gambar 1.9

Teknik dasar melempar bola

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

1515

2.2.

ermainan Bola Besar

Kamu tentu pernah bermain sepak bola. Olahraga ini termasuk permainan

bola besar. Teknik dasar bermain sepak bola antara lain sebagai berikut.

a. Menendang

Tahukah kalian

Christiano Ronaldo

? Ya, dia adalah bintang sepak bola

asal Portugal yang memiliki kharisma dan sangat dikagumi penggemarnya di

seluruh dunia. Dia sering disebut sebagai

kreator

bola. Mengapa demikian?

Karena Christiano Ronaldo mampu memainkan bola, seperti menendang dengan

berbagai teknik. Christiano Ronaldo sangat mahir menggiring bola dan menjebol

gawang lawannya.

Dalam permainan sepak bola banyak berbagai teknik menendang bola.

Menendang merupakan latihan dasar dalam olahraga sepak bola.

Ada bermacam-macam teknik menendang bola. Salah satunya adalah

menendang dengan menggunakan ujung kaki. Selain itu, menendang juga dapat

menggunakan kaki bagian dalam. Teknik dasar menendang dapat dilakukan

dengan cara:

•

mengambil ancang-ancang dari belakang;

•

berlari menuju bola;

•

ayunkan kaki lebih tinggi dan menjatuhkannya pada bola; dan

•

arahkan bola pada sasaran.

Gambar 1.11

Teknik menendang bola

Sumber :

Penerbit

1616

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Kamu dapat menggunakan berbagai bagian kaki untuk menendang bola di

antaranya:

•

kaki bagian dalam;

•

kaki bagian luar; dan

•

punggung kaki.

b. Menahan Bola

Dalam pelajaran ini kita akan belajar teknik menahan bola dalam permainan

sepak bola. Pernahkah kalian nonton bola baik di stadion ataupun di televisi?

Bagaimana para pemain sepak bola itu menerima dan mempertahankan bola?

Gerakan menahan bola dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain

sebagai berikut.

1) Menggunakan kaki bagian dalam

Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datang atau yang

ditendang menyusur tanah untuk kemudian membuka kaki bagian dalam untuk

menahan laju bola.

2) Menggunakan paha

Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datangnya setengah

badan. Angkat paha searah datangnya bola untuk menahan laju bola. Bola yang

datang bisa dengan dilempar.

3) Menggunakan dada

Latihan ini dapat dilakukan apabila bola yang datang berasal dari atas.

Caranya busungkan dada tepat pada jatuhnya bola yang datang dari atas. Bola

yang datang bisa dengan dilemparkan ke atas.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

1717

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Bentuklah satu regu yang terdiri atas dari dua orang. Satu orang sebagai

orang yang mendatangkan bola. Cara mendatangkan bola bisa dengan

ditendang menyusur tanah, dilempar setengah badan, dan dilemparkan ke

atas sesuai dengan teknik yang telah dipelajari.

Dan satu orang lagi menahan bola dengan menggunakan kaki bagian

dalam, dengan menggunakan paha dan menahan dengan dada sesuai

dengan datangnya arah bola. Tujuannya yaitu untuk menahan laju bola.

Urutan permainannya, adalah:

•

pemberi bola menendang bola menyusur tanah ke arah lawan

kemudian si penerima bola menahannya dengan kaki bagian dalam;

•

pemberi bola melempar bola setengah badan ke arah lawan, kemudian

si penerima menahannya dengan paha;

•

pemberi bola melemparkan bola ke atas arah lawan, kemudian si

penerima menahannya dengan menggunakan dada;

•

jarak antara pemberi bola dan penerima bola 5-7m;

•

lakukan dengan bergiliran.

Gambar 1.12

Latihan menahan bola dengan kaki, paha, dan dada

Sumber :

Penerbit

1818

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

angkangk

angk

umanuman

uman

1. Berjalan adalah gerakan mengangkat kaki kiri dan kanan secara

bergiliran. Jalan di tempat bertujuan untuk melatih gerakan kaki.

Biasanya digunakan pada baris berbaris.

2. Lari adalah gerakan melangkah kaki yang dipercepat sehingga saat

berlari posisi badan melayang di atas permukaan tanah. Artinya

sekurang-kurangnya hanya satu kaki yang menyentuh tanah.

3. Mengayun lengan biasa dilakukan bersama-sama dengan gerakan jalan

seirama supaya otot-otot tubuh tidak kaku.

4. Membungkuk yaitu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang sehingga

punggung menjadi datar atau lebih condong

5. Permainan bola terbagi dalam dua macam yaitu permainan yang

menggunakan bola besar dan permainan bola kecil

6. Ada beberapa teknik dalam permainan bola di antaranya yaitu,

menangkap bola, menendang bola, dan menahan bola.

7. Menahan bola dalam sepak bola dilakukan bisa dengan kaki bagian

dalam, menggunakan paha, dan menggunakan dada tergantung

datangnya arah bola

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

1919

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Yang diperlukan dalam per-

mainan beregu adalah ....

a. kekompakan

b. kerja sendiri

c. kerja paksa

Istilah lain dari lari estafet

adalah ....

a. berlari-lari

b. berlari sambung

c. berjalan kaki

Di antara teknik dasar sepak

bola yaitu ....

a. melempar

b. memukul

c. menendang

Permainan kasti adalah

olahraga yang menggunakan

teknik ....

a. lempar tangkap bola

b. renang

c. senam

Gerak mengangkat kaki

bergantian adalah ....

a. jalan

b. jongkok

c. tidur

Latihan jalan di tempat bertujuan

untuk ....

a. melatih gerakan kaki

b. melatih gerakan tangan

c. melatih gerakan kaki dan

tangan

Berjalan langkah tegap sering

dilakukan oleh ....

a. pemain sepak bola

b. pemain kasti

c. TNI

Gerakan mengayun lengan

dapat dilatih dengan bermain

....

a. kupu-kupu terbang

b. boneka

c. mobil-mobilan

Menangkap bola dilakukan

dengan memakai ....

a. kaki

b. kepala

c. tangan

10. Bola yang digunakan dalam

permainan bola voli adalah ....

a. bola tenis

b. bola basket

c. bola voli

2020

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Permainan bola dapat menggunakan dua macam bola yaitu bola ... dan

bola ....

Pada waktu melempar bola pandangan mata ke arah ....

Jika bola datang dari atas,kita menahan bola menggunakan ....

Gambar di samping adalah contoh gerak ....

Pemain sepak bola terdiri atas ... orang.

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap, cara melakukan gerakan, dan penilaian persentasi dari

gerakan tersebut (diambil dari banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan berjalan di tempat!

2. Coba praktikkan gerakan berjalan dengan saling berpegangan tangan!

3. Coba praktikkan gerakan lari bersambung!

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerakan,

dan persentase (banyaknya melakukan gerakan).

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran.

Aspek-aspek yang dinilai meliputi : kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung

jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.